Tre sono le categorie generali di morfologia per donne e uomini.
•Ectomorfo

•
Mesomorfo

•
Endomorfo

Si pensa spesso che la morfologia descriva semplicemente il modo in cui siamo, ma la nostra tipologia di corporatura ci fornisce anche informazione sulle nostre caratteristiche fisiologiche tra cui: risposta alimentare, sistema ormonale e sistema nervoso simpatico.

Questi fattori possono essere collegati a differenza di metabolismo tra le persone e influenzano la nostra risposta a nutrizione e allenamento.

Capire il tuo tipo morfologico ti aiuterà ad adottare strategie funzionanti e di successo per quanto riguarda il tuo regime alimentare e la tua attività fisica.

Una volta capito qual è il tuo tipo morfologico, potrai aggiustare le proporzioni di macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) nel tuo regime alimentare per ottenere più risultati dalla tua attività fisica e dai tuoi allenamenti, e potrai raggiungere più facilmente i tuoi obiettivi.

Poche persone rientrano esattamente in una categoria unica al livello di morfologia e sono spesso un mix delle tre caratteristiche.

Inoltre l’attività fisica e una giusta nutrizione possono cambiare completamente il nostro fisico. Una cosa fondamentale da ricordarci è che a prescindere del nostro tipo di morfologia, di quanto adipe abbiamo addosso e del nostro stato globale di salute, la capacità fisiologica del corpo umano di gestire cibi ad alto contenuto di carboidrati migliora molto durante e dopo l’attività fisica. Ciò significa che il momento migliore per consumare carboidrati/zuccheri è attorno ai momenti in cui pratichiamo sport, qualsiasi esso sia.

Quindi secondo la tua morfologia, la tolleranza ai carboidrati cambia e quindi la tua alimentazione e il tuo allenamento devono essere mirati.

ECTOMORFO

L’ectomorfo è tendenzialmente magro di natura, con una struttura ossea lunga e leggera, delle articolazioni piccole e una grande qualità muscolare, molto magra.

Di conseguenza l’ectomorfo tende ad avere arti lunghi e fini, dei muscoli lunghi, delle spalle strette e con un metabolismo veloce e fatica a prendere peso o metter su massa muscolare.

L’ectomorfo tende a mangiare tanto senza prendere peso o comunque poco, non ha molto grasso né tanto volume osseo, e la sua poca massa muscolare spesso è fonte di frustrazione.

L’ectomorfo ha bisogno di grandi quantità di calorie per prendere peso e i suoi allenamenti dovrebbero essere intensi e corti, concentrati sui muscoli grandi del corpo (gambe, dorsali). Deve assumere proteine nelle quantità giuste e non esitare a integrare la dieta con proteine in polvere. Inoltre l’ectomorfo fa bene a non dimenticarsi di cenare e dello spuntino prima di coricarsi per fornire al suo corpo il necessario per svilupparsi durante il sonno (stato anabolico). Mangiare tanto non è un problema per l’ectomorfo che perde peso facilmente quindi, anche se dovesse esagerare, in poco tempo potrà recuperare un livello di adipe a lui idoneo.

Caratteristiche fisiche

• Corpo e struttura ossea esile, lunga e delicata
• Grande potenziale di aumento della massa muscolare
• Spalle strette
• Massa muscolare molto magra
• Metabolismo veloce
• Trova difficile mettere su peso o massa muscolare

MESOMORFO

Il mesomorfo ha una struttura ossea media, un corpo atletico e tendenzialmente un buon volume di massa magra. Il mesomorfo ha una fisiologia caratterizzata da livelli alti di testosterone e di ormone della crescita, che lo predispone a poter mettere su massa e mantenere i livelli di grasso corporeo sotto controllo.

Questo tipo di fisico risponde molto bene all’allenamento di forza, mette su muscolo velocemente e con relativa facilità, anche da novizio nella pratica sportiva.

Anche se questa tipologia morfologica sembra ideale, nei confronti dell’ectomorfo il mesomorfo mette su adipe molto più facilmente e quindi è fondamentale curarsi molto di più del proprio fabbisogno calorico. Per questo tipo di fisico conviene quindi avere una routine di allenamento che comprenda sia cardio che forza.

Caratteristiche fisiche:
•Fisico atletico

• Corpo piuttosto sodo
• Buona definizione muscolare
• Forma delcorpo“a rettangolo”
•Forza
• Lamassa muscolare cresce facilmente
• Il mesomorfo mette sugrasso più facilmente dell’ectomorfo

ENDOMORFO

L’endomorfo è dotato di una forte struttura scheletrica con volumi sia di massa muscolare sia di adipe superiore all’ectomorfo e al mesomorfo, e spesso vi è frustrazione nei confronti della massa adiposa, resistente agli sforzi per sbarazzarsene.

Il corpo dell’endomorfo è solido e tondeggiante, e la sua croce è una massa adiposa che cresce facilmente.

Mediamente l’endomorfo ha una corporatura e arti massicci. L’endomorfo ha per natura muscoli forti, in particolare nelle gambe che gli donano un grande vantaggio negli esercizi come ad esempio gli squats.

Giocatori di football americano e campioni di powerlifting sono spesso di tipo endomorfo.

La fisiologia dell’endomorfo tende ad essere dominata dall’insulina il che lo rende propenso a accumulare energia, massa muscolare e adipe. Inoltre l’endomorfo tende ad avere una tolleranza bassa ai carboidrati.

Erroneamente l’endomorfo si sente destinato dalla natura a vivere con un carico di peso alto e ad essere grasso.
NON E’ ASSOLUTAMENTE VERO!!!

La chiave del successo per l’endomorfo è di prendere una decisione conscia e strategica per fare ciò che il suo corpo dovrebbe fare automaticamente.

Se il corpo dell’endomorfo non gli grida in modo istintivo di muoversi, è fondamentale sia lui stesso ad assicurarsi di fare esercizio ogni giorno.

E quando il metabolismo è rallentato, bisogna ripristinare un’alimentazione corretta con i cibi giustiper farlo ripartire.

Per essere chiari, l’endomorfo non ha altra scelta che muoversi e fare in modo di mettere ordine nel proprio piatto. Facendo così può ottenere anche lui ottimi risultati.

Caratteristiche fisiche:

• Corporaturatondeggiante e morbida
• Mette su muscoli e grasso molto facilmente
• Generalmente di altezza media bassa
• Fisico“quadrato”
• Fatica a perdere grasso
• Metabolismo lento
• Muscoli ci sono ma manca la definizione