menù settimanale

menù settimanale

buon sabato a tutte/i!

un’altra settimana è volata, spero che prima menù vi sia piaciuto; Partiamo alla volta della seconda settimana con tanto di menù alla mano!!

vi publicherò delle ricette sia qui che sul mio profilo Instagram: sciencehealthyfitness;

la lista della spesa è la stessa per il mese di Gennaio,quindi parto con le varie ricette da fare!!

budino di chia: da preparare la sera prima, vi occorre yogurt e semi di chia, miscelate bene e lasciate riposare in frigo per tutta la notte; a colazione guarnite con frutta a piacere;

crema di broccoli e ceci: cuocete broccoli e ceci, frullate il tutto fino ad ottenere una crema aggiungendo un cucchiaio di parmigiano e alla fine condite la vostra pasta (o riso) con un filo di olio a piacere pepe;(usate lo stesso procedimento con la crema di zucca e ceci)

pomodori ripieni: preparate il riso con sugo fresco e verdure a piacere( melanzane, zucchine; cavate i pomodori e calateli in acqua bollente per un minuto(o poco meno), riempite con il riso e infornate fino a che il pomodoro non si lascia infilzare dalla forchetta o stecchino;

burger di ceci: cuocete i ceci e create una crema, aggiungete olio qb e cucrcma + pepe, amalgamate bene e create dei piccoli Burger da cuocere in padella o in forno;

ciambelline vegan al cioccolato: https://sciencehealthy.fitness/2018/01/03/vegan-brownies/

potete trovare qui di seguito il link per scaricare GRATIS il nuovo menu settimanale!

vi lascio il link alla guida SHF per regolarvi con porzioni e condimenti! : https://sciencehealthy.fitness/2018/06/16/guida-shf/

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